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Riscos ergonômicos: o que são e como melhorar a postura no trabalho

Manter uma boa postura enquanto trabalha no computador é essencial para prevenir problemas de saúde ocupacional.

O que são riscos ergonômicos?

Os riscos ergonômicos estão entre os principais fatores de preocupação quando se trata da saúde no trabalho. Eles dizem respeito a situações que podem comprometer o bem-estar físico dos colaboradores, afetando sua produtividade e qualidade de vida. Esses riscos podem surgir de diversas fontes, como mobiliário inadequado, repetição excessiva de movimentos ou a adoção de posturas erradas durante longos períodos.

De acordo com a norma ISO 31010, o conceito de risco está relacionado à probabilidade de um evento prejudicial ocorrer e às consequências que ele pode trazer. Por exemplo, barulhos constantes podem ser originados por máquinas ou características do ambiente. Já a norma ISO 45001 destaca que os riscos para a saúde ocupacional são a combinação da exposição a fatores nocivos e a gravidade do impacto caso algo aconteça.

No contexto ergonômico, a má postura é um dos exemplos mais comuns de risco. Esse problema é recorrente, especialmente entre aqueles que passam muitas horas trabalhando diante de um computador. Isso pode levar ao surgimento de dores e até lesões mais graves.

 

Qual é a postura ideal?

A postura correta é aquela em que o corpo mantém um equilíbrio natural, sem sobrecarregar articulações ou musculatura. Isso significa que as diferentes partes do corpo precisam estar alinhadas de forma harmônica, permitindo que as atividades sejam realizadas sem esforço excessivo.

Por outro lado, a postura inadequada é caracterizada pelo desalinhamento corporal. Isso ocorre, por exemplo, quando alguém trabalha sem um apoio lombar adequado, resultando em sobrecarga na região das costas. A manutenção de posturas desajustadas ao longo do tempo pode causar lesões, como lombalgia, além de fadiga muscular.

É importante destacar que as posturas estáticas também são prejudiciais. Quando o corpo permanece na mesma posição por muito tempo, os músculos perdem a capacidade de contrair e relaxar adequadamente. Esse esforço prolongado acaba gerando desconforto, dores e até mesmo problemas crônicos.

 

Como evitar riscos ergonômicos no ambiente de trabalho?

Para reduzir os riscos ergonômicos, é fundamental ajustar o ambiente de trabalho e adotar hábitos saudáveis. Veja algumas dicas práticas que podem ajudar:

  1. Escolha uma cadeira adequada: Invista em uma cadeira ergonômica, com altura ajustável e suporte para as costas. O encosto deve acomodar bem a região lombar, evitando sobrecargas.
  2. Ajuste a altura do computador: A tela deve estar posicionada na altura dos olhos, a uma distância de 50 a 60 cm. Isso evita que você precise inclinar a cabeça para cima ou para baixo.
  3. Use acessórios de apoio: Apoios para os pés e para o notebook são úteis para manter o corpo em um ângulo de 90º, garantindo uma postura mais equilibrada.
  4. Pratique alongamentos: Antes de começar a trabalhar, faça alguns exercícios leves. Alongue os braços, pulsos, dedos e a coluna. Isso ajuda a preparar o corpo para o dia e evita tensões musculares.
  5. Faça pausas regulares: Levante-se da cadeira a cada hora, caminhe um pouco e mexa o corpo. Pequenas pausas ajudam a melhorar a circulação e aliviar tensões.

Essas recomendações são igualmente importantes para quem trabalha em home office. Muitas vezes, ao atuar de casa, as pessoas tendem a improvisar os espaços de trabalho, o que pode aumentar os riscos ergonômicos. Portanto, organize um ambiente confortável e bem ajustado às suas necessidades.

 

Qual é o papel das empresas na ergonomia do trabalho?

As empresas têm a responsabilidade de oferecer condições adequadas para seus funcionários. Isso inclui fornecer equipamentos ergonômicos e promover ações que incentivem hábitos saudáveis. Por exemplo, é importante que as organizações realizem treinamentos sobre postura e saúde ocupacional, além de garantir que o mobiliário seja ajustável e de qualidade.

No entanto, os colaboradores também precisam fazer sua parte. Não adianta a empresa oferecer cadeiras ergonômicas se os trabalhadores não as utilizarem de forma correta. A conscientização é uma via de mão dupla, e tanto empregadores quanto empregados devem colaborar para reduzir os riscos ergonômicos.

 

Como se cuidar?

Cuidar da ergonomia no dia a dia é mais fácil com o auxílio de aplicativos que ajudam a manter uma postura adequada e prevenir desconfortos. O Stretchly é uma ferramenta que lembra os usuários de fazer pausas regulares e exercícios simples para aliviar tensões musculares. Outro excelente app é o Upright GO, que funciona junto com um dispositivo de correção postural, mas também possui um aplicativo independente com dicas e exercícios para melhorar a postura. Esses apps estão disponíveis para Android e iOS, promovendo mais saúde e conforto no trabalho ou estudo.

 

Conclusão

Cuidar da ergonomia no trabalho é essencial para prevenir lesões, melhorar o bem-estar e aumentar a produtividade. Com ajustes simples no ambiente e a adoção de hábitos saudáveis, é possível reduzir significativamente os riscos ergonômicos.

Compartilhe essas informações com seus colegas e contribua para a construção de um ambiente de trabalho mais saudável e seguro. Afinal, cuidar da postura no dia a dia é um investimento na sua saúde e qualidade de vida.